Tag 6
Inmitten der vorweihnachtlichen Hektik tut eine kleine Pause gut. Heute schenken wir Dir eine einfache Atemübung: kurz, wohltuend und überall machbar. Nimm Dir zwei Minuten nur für Dich. Einatmen. Ausatmen. Ankommen. Und wenn Du willst: ein kleines Dankeschön oder Deinen Namen im Formular hinterlassen.
Atemübung
Komme in einen bequemen, aufrechten Sitz und schließe die Augen.
Eine Hand kommt auf den Bauch, die andere auf den Brustkorb. Atme zuerst durch die Nase tief in den Bauch ein, sodass sich die Hand auf dem Bauch hebt.
Atme weiter in den Brustkorb, bis sich beide Hände heben. Atme zuerst aus dem Brustkorb aus, ziehe dann den Bauch zurück, sodass sich die Luft vollständig entleert.
Wiederhole diesen Vorgang mehrmals, wobei die Übergänge zwischen den Phasen fließend sein sollten.
Dabei ist die Ausatmung länger als die Einatmung. Wirkung:
Diese Atmung fördert die Entgiftung, unterstützt die Verdauung und verbessert die Durchblutung. Auch Stress kann reduziert und Entspannung gefördert werden.